Portakal: Tam bir C vitamini deposu olduğu unutulmayınız ve kışın en fazla tüketilen meyveler arasında yer alıyor.

Ispanak: Ispanak içerdiği A, C, B, E vitaminleri ile kalsiyum, magnezyum, quarcetin sayesinde bağışıklık sisteminin en iyi besinlerdir.

Bal Kabağı: İçermiş olduğu demir, C ve E vitamini, potasyum gibi mineraller ve antioksidanlar ile bağışıklık sisteminde görevli hücreleri güçlendirerek kalkan oluşturuyor.

Brokoli: Brokolinin içeriğindeki sulforan maddesi antioksidan bir etki göstermektedir. Özellikle de C ile E vitamini içerir.

Kırmızıbiber: İçeriğinde C vitamini ile Beta karoten fitokimyasallarla bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı oluyor.

Yoğurt: Bağırsak ile sindirim sistemi için en önemli bakteri olan Probiyotikler zararlı organizmaları yok eder ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcıdır. Aynı zamanda yoğurt doğal antibiyotik bir besin gıdasıdır.Domates: Domates de ıspanak gibi en önemli bağışıklık sistemi besinlerindendir. İçerisindeki serbest radikaller, kalp damar hastalıkları ile kanser savaşır fakat burada en önemli nokta ise domatesi mevsiminde tüketmek gerekiyor.

Sarımsak: İçeriğindeki alisin ile sülfür yardımıyla bağışıklık sistemini güçlendirmenin en önemli yolludur.

Karnabahar: Mangan ve C vitamini yönünden zengin olan karnabahar aynı zamanda güçlü bir antioksidanlar arasında yer alıyor.

Nar: Çekirdeği ile tüketildiği zaman kansere karşı koruyucu özelliği bulunuyor.

Zencefil: Enfeksiyonlardan koruyucu etkisi bulunan zencefil aynı zamanda Kolon kanserine karşı önleyici etkisi vardır.

Balık türleri: Yağlı balıklardan olan Somon ile sardalye vücutta iltihapları önler ve mikroplarla savaşmaktadır.

Yumurta: Yumurta bağışıklık sisteminin temel yapı taşları olan protein, A vitamini, beta karoten ile çinkoyu fazlasıyla içinde barındıran besindir.

Yeşil Çay: En önemli özelliği ise antioksidan özelliğine sahiptir. Grip virüsünün vücutta yayılmasını da engeller.

Soğan: Soğandaki allilik sülfitler bağışıklık sistemini güçlendirerek serbest radikallerin vücuttan atılımını fazlalaştırır ve tümör hücrelerinin çoğalmasını engelleyerek kolesterol düzeyini azaltır.

Su: Bilhassa gripten korunmak için günlük 2,5 lt su içilmeliler ve özellikle içerisine limon ve zencefil eklenmesinde fayda vardır.

Kırmızı Et: Metabolizmanın ile kas dokusunun iyi çalışması, doku onarımı ile bağışıklık sisteminin güçlenmesi için ihtiyacımız ölçüsünde tüketilmesi gerekiyor.