Kategori arşivi: Spor

SPORUN HAYATIMIZDAKİ ÖNEMİ

Günümüzde pek çok kadın selüloitlerinden şikayetçiler ve çoğu erkek ise göbeklerinden şikayetçi olurlar. Bunun sebebi aşırı anlamdaki bir hareketsizlik olmasıdır. Hareket etmeyen vücut artık vücudunuzda yağ tabakaları oluşturur ve bu dış görünüşünüzü olumsuz yönde etkileyerek size göbek ve selüloit olarak geri dönebiliyor. Artık günümüz dünyasında her yerde bir spor yapma alanı bulunuyor. Bunlardan faydalanınız. Spor yaparak istediğiniz görünüme kavuşmak artık çok kolaydır. Türkiye’de çoğu belediye parklara ve açık alanlara, sahillere birkaç adet spor aleti koyuluyor. Günümüzde ise bu spor alanlarından faydalanabilen kesim genellikle 30 yaş üstü kişilerdir. Şimdilik bu alanlarda spor yapan kişilerin sayısı az gibi gözükse de bu sayının her geçen gün daha da artığını görebiliyoruz. Bu yönden bakıldığında bu spor alanlarının yapılması Türkiye’nin atmış olduğu büyük adımlardan ve en faydalı adımlardan bir tanesidir.spor yapmanın önemi, sporun yaşam için önemi, sporun sağlığa etkisiZamane gençleri ülkemizin çeşitli alanlarında bulunan bu spor alanlarından faydalanmıyor. Onun yeri özel spor salonlarına kayıtlarını yaptırarak hayallerindeki vücuda kavuşma eğiliminde oluyorlar. Spor yapmak bile artık günümüz şartlarında parayla gerçekleşiyor. Yani genel olarak sizin spor salonuna verdiğiniz ücret sağlıklı yaşamak için ödediğiniz ücretti belirtir. Bu bakımdan bakarsak aslında bu ücretlere hiç aldırış etmememiz gerekiyor. 18i ile 25 yaş arası gençlerin günümüzde fitness sporuyla uğraştığını görüyoruz. Daha sıkı vücutlar ve kaslı kollar için spor yapılır. Belki de yediden yetmişe herkesin hayalindedir bu tarz bir görünüme bürünmektir. Fakat spor yaparken sağlıklı bir yaşam sürmek için beslenme konusunu da göz önünde bulundurmakta fayda vardır. Eğer ki, siz de spor yapıyorsanız beslenmenize dikkat ediniz. Çünkü spor yapan bir vücut ile spor yapmayan bir vücut aynı olmaz. Spor yapan bir bünye sürekli yemek istiyor. Eğer ki, spor yapmaktaki amacınız kilo almak ise ek gıdalar almalısınız, ama spor yapmaktaki amacınız kilo vermek ise beslenmenizi dengeli bir şekilde yapınız. Elbette tam anlamıyla beslenmenizi aksatmamanız gerekiyor. Çünkü aksi takdirde sağlıklı yaşam için yaptığınız spor sizin sonunuzdur.

Stresinizi alacak egzersiz türleri

Stres aslında yaşam tarzımızı belirleyip yaşama ritmimizin temposunu ayarlamak için gerekli ivmeyi getiren bir faktördür. Günümüzün zor hayat şartları, ağır iş temposu ile çeşitli nedenlerden ötürü strese girmemek imkansız. Stresten arınmanın bir sürü yolu bulunuyor. Bu konuda en etkili yöntemlerden biri ise egzersiz yapmaktır. Stresinizi atmak için size 6 egzersiz türü:

Yoga

Gerek bedeniniz gerekse de zihniniz aynı anda egzersiz yapsın istiyorsanız stresli yaşamdan dolayı kaslarınızda fazla gerilim hissediyorsanız ve çok fazla enerji harcayacağınız bir aktivite istemiyorsanız yoga tam size göre bir yöntem. Yoga yaparken amaç vücuttaki kaslarınızı gererek yumuşaması ve kaslarınızda esneklik oluşturur. Yoga depresyon ile panik atak gibi rahatsızlıkların geçmesine yardımcı olduğu gibi sinir sistemini de sakinleştirmektedir. Doğru nefes tekniklerini öğrenerek stresli anlarınızda bu nefes tekniklerini uygulanabilir. Yoga ayrıca sabırlı olmayı, sakinleşmeyi öğretir ve böylelikle rahatllık verir. Bağışıklık sisteminin güçlenmesini de sağlar.

Spinning

Spinning, müzik eşliğinde, hocalarla birlikte ve özel olarak tasarlanmış bisikletlerle yapılan yoğun bir aerobik egzersiz türüdür. Stres seviyesini azaltmasının yanı sıra basen, bacak, göbek ve kalça bölgesindeki yağları eritir, bu bölgelerin sıkılaşmasında ve incelmesinde etkilidir, kısa süreler içinde bol kalori yakılmasını sağlar, kasların güçlenmesinde etkilidir. Her gün yapılması önerilmeyen bir egzersiz olan spinning, bacak kaslarının tamamını eşit olarak çalıştırmadığı için kasların gelişiminde dengesizlik görülebilir. Bu nedenle bacak kaslarını çalıştıracak başka egzersizler de ayrıca yapılmalıdır.

Aerobik

egzersiz, enerji düzeyi, fiziksel aktiviteBir öğretmenle çalışmayı seviyorsanız, müzik eşliğinde egzersiz hoşunuza gidiyorsa aerobik stres atmanızı sağlayacak diğer bir egzersiz türüdür. Aerobik ayrıca vücudun dayanıklılığını arttırmakla birlikte kalbinizi ve akciğerlerinizi de güçlendirir. Sırtında, dizlerinde, ayaklarında rahatsızlığı olanlar bu egzersiz türünü pek tercih etmemeli.

Fitness

Spor yaparken kulüp ortamlarını tercih ediyorsanız, sağlığınız ve bütçeniz de müsait ise aletli ve aletsiz yapılan egzersizler stres atmanızda etkili bir egzersiz türü olabilir. Stres atmanın yanı sıra fazla kilolardan arınmak, daha estetik bir görünüşe sahip olmak ve metabolizma hızını arttırmak açısından da bu tür egzersizlerin oldukça faydası vardır. Fitness programına yeni başlayanlar için başlangıçta adaptasyon programı denilen temel çalışmalar vardır. Bu programa dışına çıkılmamalıdır çünkü vücuda fazla yüklenilme duru faydadan çok zarar getirebilir.

Pilates

Pilates, karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturabilmek amacıyla yapılan bir egzersiz türüdür. Stres seviyesini azaltır, enerji düzeyini arttırır. Zihin-beden koordinasyonunu sağlar. Sırt ağrılarını azaltır. Vücudun sıkılaşmasını sağlar. Karın ve kalça bölgelerindeki sarkmaları toparlayıp yağlanmaları engeller.

Uzakdoğu sporları (judo, karate, tai-chi, aikido)

Kendinizi egzersiz yaparken savunma teknikleri üzerinde de geliştirmek istiyorsanız ve daha fiziksel aktivite gerektiren bir egzersiz türü tercih ediyorsanız Uzakdoğu sporları tercihiniz olabilir. Uzakdoğu sporları bir uzman tarafından alınacak eğitim programı içerdiğinden dolayı daha disiplinli ve sabırlı olmanız gereken bir egzersiz türü. Uzakdoğu sporları tekme ve diğer hareketler için germe ve kuvvet arttırıcı egzersizleri içerir.

Sporun Zayıflamaya Etkileri

İdeal kilomuza kavuşmak için yaptığımız diyetler zayıfla sürecinde en büyük yardımcımız. Alınan kiloların verilmesi için aklımıza ilk gelen unsur diyet programları. Daha az yemek yemek. Evet, zayıflamak için kesinlikle yediklerimize dikkat etmemiz gerekiyor. Fakat daha sağlıklı bir şekilde zayıflamak için yaptığımız diyetleri mutlaka sporla desteklemeliyiz.sporun zayıflamaya faydaları, spor yaparak zayıflama, sporun faydaları

Özellikle hızlı kilo verme çabası içerinde bilinçsizce yapılan diyetler ve uygulamalar vücudumuzdan asıl göndermemiz gerekli olan yağ kütlesine çok dokunmazken kas sistemimize zarar veriyor.

Bireyin daha dinç, daha sağlıklı vücut yapısına sahip olması için kas ve iskelet sisteminin de sağlıklı olmasına ihtiyacı var.

Kas ve iskelet sistemini güçlendirmek ise sağlıklı beslenmenin yanında egzersiz ve spor yapmakla mümkün.

Düzenli spora başlayan bireyler tartıda kilolarının artığını görünce dehşete kapılıyorlar. Fakat bunun sebebi spor yaparken kas kütlelerimizin artması. Yani düşünülen aksine kilo almıyorsunuz kas kütleleriniz geliştiği için ağırlığınız artıyor kilonuz değil.

Spor tartıda kilonuzu düşürücü etki yapmaz. Yani zayıflamayı tartıya çıktığınızda rakamların azalması şeklinde olarak algılamamanız gerekir.

Spor dengeli beslenmenin yanında yağ yakımına destek olur yine bununla beraber kas kütlelerinizi arttırır. Hatta öyle bir an gelir ki inceldiğinizi fark edersiniz ama tartıya çıktığınızda kilonuz ya aynıdır ya da artmıştır. Bunun temel sebebi kas kütlelerinizin artmasıdır.

Öncelikle spor yaparak zayıflamak istiyorsanız profesyonel bir destek almanız gerekiyor. Bizlerde bu süreci profesyonel bir destekle tamamlamanız taraftarıyız. Eğer profesyonel bir destek alma imkânınız yoksa muhakkak sporla zayıflarken nasıl bir sistem uygulanması gerektiğini iyi araştırıp doğru analiz edip kendinize uygulamanız lazım.

Kesinlikle aç karnına spor yapmamanız gerekiyor. Zayıflarken spordan randıman kazanmak istiyorsanız spor öncesi vücudunuzun spor yaptığınız sırada harcaması gereken enerjiyi ve bu enerjiyi üretmek için harcayacağı besinleri vücudunuza sağlamanız gerekiyor.

Bunların yanı sıra sporunuzun süresinin 1 saati geçmemesine dikkat edin. Bir saatlik bir zaman dilimi ihtiyacınız olan kaloriyi yakmak için yeterli bir süre. Daha fazla yapacağınız spor aktiviteleri bedeninizin çok daha fazla yorulmasına ve enerji kaybetmesine neden olursunuz buda değerlerinizi alt üst eder ve oldukça fazla yeme ihtiyacı hissedebilirsiniz.